Die schnelle Antwort
Wut ist ein normales Gefühl, das alle Menschen haben. Ein Teil deines Gehirns arbeitet wie eine Alarmanlage und macht deinen Körper bereit. Es ist in Ordnung, wütend zu sein, aber nicht, jemandem wehzutun oder Dinge kaputt zu machen.
RankiTanki, manchmal fühle ich mich wie eine Sprudelflasche, die jemand geschüttelt hat. Warum werden wir so wütend?
TankiDas hast du toll beschrieben. So fühlt sich jeder manchmal. Ich erkläre dir, was dann in dir los ist.
Wut ist ein normales Gefühl
Fröhlich, traurig, ängstlich, aufgeregt und wütend sind alles . Alle Menschen haben sie, Kinder und Erwachsene. Wut kommt oft, wenn sich etwas anfühlt. Sie kann auch kommen, wenn du müde, hungrig oder bist. Frustriert heißt, du ärgerst dich, weil etwas einfach nicht klappt.
Wenn du wütend bist, bist du kein schlechter Mensch. Oft heißt es einfach, dass dir etwas wichtig ist.
Die Alarmanlage in deinem Körper
Tief in deinem Gehirn arbeitet ein kleiner Teil ein bisschen wie eine . Wenn dich etwas ärgert, geht der Alarm los. Er macht deinen Körper ganz schnell bereit.
- Dein Herz schlägt schneller.
- Dein Gesicht wird vielleicht heiß oder rot.
- Deine werden fest, und deine Hände ballen sich vielleicht zu Fäusten.
- Vielleicht möchtest du schreien oder mit den Füßen stampfen.
Das alles passiert blitzschnell, noch bevor du nachdenken kannst. Darum fühlt sich Wut oft so groß und so plötzlich an.
RankiMein Gehirn schlägt also Alarm, auch wenn nur mein Bleistift abgebrochen ist?
TankiJa. Der Alarm kann große und kleine Probleme nicht so gut unterscheiden. Und da kommst du ins Spiel.
Wut fühlen ist okay, wehtun nicht
Es ist immer in Ordnung, wütend zu sein. Aber es ist nicht in Ordnung, anderen wehzutun, dir selbst wehzutun oder Dinge kaputt zu machen. Du bestimmst, was du mit dem Gefühl machst.
Die gute Nachricht: Der Alarm beruhigt sich wieder. Du kannst ihm helfen, schneller ruhig zu werden. Hier sind ein paar Ideen, die vielen Menschen helfen.
So wird der Alarm wieder leise
- Atme langsam, durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Zähle langsam bis zehn.
- Beweg deinen Körper. Hüpf, stampf auf der Stelle oder lauf durch den Garten.
- Drück ein weiches Kissen oder ein Kuscheltier.
- Male deine Wut als Gekritzel oder als Bild.
- Erzähl einem Erwachsenen, dem du vertraust, was passiert ist.
Wenn der Alarm wieder leise ist, kannst du klarer denken. Dann könnt ihr über das Problem reden. Du kannst dich entschuldigen, wenn es nötig ist. Oder ihr findet zusammen eine Lösung.
Probier es aus
Riech an der Blume, puste die Pusteblume
Das brauchst du
So geht es
- Setz oder stell dich bequem hin und lass die Schultern locker hängen.
- Stell dir vor, du hältst eine wunderschöne Blume in der Hand.
- Riech an der Blume. Atme dabei langsam durch die Nase ein.
- Jetzt stell dir eine Pusteblume vor. Puste ihre Samen langsam durch den Mund weg.
- Mach das fünfmal. Spür nach, wie sich dein Körper danach anfühlt.
RankiWut ist also wie ein lauter Alarm. Aber ich kann ihm helfen, wieder leise zu werden.
TankiGenau. Und du musst das nie allein schaffen. Mit einem Erwachsenen, dem du vertraust, kannst du immer reden.
Schwere Wörter
- Gefühle
- Was in dir passiert, zum Beispiel wenn du fröhlich, traurig oder wütend bist.
- ungerecht
- Wenn etwas nicht fair ist und nicht für alle gleich.
- frustriert
- Du ärgerst dich, weil etwas nicht so klappt, wie du willst.
- Alarmanlage
- Etwas, das warnt und dich bereit macht, schnell zu handeln.
- Muskeln
- Die Teile deines Körpers, mit denen du dich bewegst.
- Fantasie
- Die Kraft in deinem Kopf, dir Dinge vorzustellen, die nicht wirklich da sind.
Schnelles Quiz
1. Wer ist manchmal wütend?
Wut ist ein normales Gefühl, das alle haben, Kinder und Erwachsene.
2. Was kann mit deinem Körper passieren, wenn du wütend bist?
Die Alarmanlage in deinem Körper lässt dein Herz schneller schlagen und macht deine Muskeln fest.
3. Was hilft gut, um ruhiger zu werden?
Langsames Atmen hilft der Alarmanlage in deinem Gehirn, wieder leise zu werden.
Für Eltern und Lehrkräfte
Gefühle zu benennen hilft Kindern, mit ihnen umzugehen, darum kann es helfen, ruhig auszusprechen, was Sie sehen, etwa: „Du bist richtig sauer, weil dein Turm umgefallen ist.“ Beruhigungsideen lassen sich am besten in entspannten Momenten üben, dann fallen sie im Ernstfall leichter. Wenn Sie sich wegen der Wut Ihres Kindes Sorgen machen, können die Schule oder die Kinderarztpraxis weiterhelfen.
Bilder mit dem Hinweis „AI generated“ wurden mit KI erstellt. Ranki und Tanki sind KI-generierte Figuren. Fehler gefunden? Schreib an info@pr-geo.com, wir korrigieren ihn.
